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Como Superar a Ansiedade: seis Dicas Práticas para o Dia a Dia


Cachorro relaxando

A ansiedade pode ser um desafio constante na vida de muitas pessoas, mas com estratégias adequadas, é possível gerenciá-la bem. Aqui estão algumas abordagens amigáveis e práticas para ajudar a aliviar a ansiedade no dia a dia.


1. Respire Profundamente

Quando a ansiedade bater, uma técnica simples mas eficaz é a respiração profunda. Tente respirar lentamente pelo nariz, segure a respiração por alguns segundos e então expire lentamente pela boca. Esta prática ajuda a acalmar o sistema nervoso e pode ser feita em qualquer lugar, a qualquer momento.


2. Reconheça e Reformule seus Pensamentos

Muitas vezes, a ansiedade é alimentada por pensamentos negativos ou irracionais. Aprender a identificar esses pensamentos e substituí-los por outros mais positivos e realistas pode reduzir significativamente os sentimentos de ansiedade. Isso envolve observar o que você está pensando quando se sente ansioso e questionar a validade desses pensamentos.


3. Mantenha-se Ativo

O exercício físico é um excelente aliado contra a ansiedade. Atividades como caminhar, correr, nadar ou yoga não apenas promovem saúde física, mas também liberam endorfinas, substâncias químicas no cérebro que são naturais aliviadoras do estresse.


4. Conecte-se com Outros

Conversar sobre seus sentimentos pode fazer uma grande diferença. Compartilhar suas preocupações com amigos confiáveis, familiares ou um profissional pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva e oferecer suporte quando mais precisa.


5. Estabeleça uma Rotina de Relaxamento

Criar um ritual diário para relaxar pode ajudar a gerir a ansiedade. Isso pode incluir ler um livro, tomar um banho quente ou praticar meditação. Encontrar atividades que relaxem sua mente e corpo é essencial para o bem-estar geral.


6. Busque Ajuda Profissional Quando Necessário

Se a ansiedade estiver interferindo significativamente na sua vida, pode ser hora de buscar ajuda profissional. Terapeutas podem ajudar a desenvolver estratégias eficazes para lidar com a ansiedade e oferecer apoio e orientação personalizados.


Conclusão

Embora a ansiedade possa ser um desafio, adotar abordagens práticas para gerenciá-la pode proporcionar alívio significativo e melhorar sua qualidade de vida. Lembre-se, cuidar de sua saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física.


Referências

Stein, D. J., Hollander, E., & Rothbaum, B. O. (Eds.). (2009). Textbook of Anxiety Disorders, 2nd Edition. American Psychiatric Publishing.

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Dr. Helton Cavalcanti

É médico psiquiatra, diretor do Instituto. Possui mestrado em Educação em Saúde, além de MBA, e outras pós-graduações em instituições como USP e UNIFESP.

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